這樣吃幫助睡眠,不讓訓練打折扣

「休息是為了走更長的路」這句話套用在運動後的恢復再適合不過,沒有良好的恢復,哪來下次全力以赴?其中一種恢復策略,聽起來簡單卻不簡單的事,就是「睡覺」,當運動員睡不好,會如何影響身體呢?

如何吃減緩運動後「鐵腿」?

有在運動的各位應該有「鐵腿」的經驗吧!長時間劇烈運動如跑步、爬山、騎自行車或是健身,尤其做不熟悉運動或「離心收縮」如:下坡跑、舉啞鈴往回放的過程,隔天或兩天後起床發現肌肉無比的緊繃與痠痛,拉筋就會唉唉叫,就是俗稱「鐵腿」。要如何透過營養補充,減緩肌肉痠痛呢?

投資運動,擁抱健康老年

今年東京奧運臺灣屢創佳績,賽事關注度非常火熱,這時候也是大力提倡運動的好時機!我們運動的目的,並不是要跟選手一樣厲害,是享受運動的過程,更重要的是,可以擁有健康的身心,為老年的將來做健康投資。
然而,衛福部最新的統計,2019年國人平均歲數為80.86創新高,但是不健康餘命也逐年增加,每人會有8.5年處於臥床、失能、慢性病纏身需要他人照顧的時間,這真的是我們想要的長壽嗎?

樂齡營養 超前部屬

台灣預估不久後的2025年,將邁入超高齡社會 (佔人口20%), 也就是每5人就會有1位老人!健康的老年可以減少照護、醫療負擔,若可以做到「人生70才開始」,好好享受退休生活當「國寶」,豈不妙哉!我相信也是很多人的理想。本篇要跟各位聊聊,老化會遇到的問題、臺灣老年人營養狀況,以及如何透過飲食調整來超前部屬。

疫情期間,運動員飲食該注意什麼?

當前台灣COVID-19疫情嚴峻處於三級警戒,許多比賽都因此取消,大部分訓練場館無法正常營運,這時候運動員會面臨訓練計畫、訓練環境改變的問題,可能從團體生活轉變為個人生活,無法每天和隊友及教練團見面。另外也會有營養不均衡等挑戰。今天來聊,疫情當下,運動員飲食該注意什麼?

好的營養狀態,讓您登上高峰更輕鬆

登山前需要先了解高海拔會產生什麼生理變化,如缺氧、體重下降、免疫功能下降、脫水等等,就可以來應對這些生理變化來擬定更好的運動營養策略哦!

你累了嗎?來點咖啡因吧!咖啡因有效提升運動表現

記得在研究所時,學弟拿了咖啡因錠劑給大家吃吃看,一吃不得了整個下午都非常有精神專注,打起報告異常有效率,約4小時後突然就像洩了氣的球癱在椅子上,到底為什麼咖啡因對提神這麼有效?而且還可以應用到幾乎各種運動項目!接下來讓運動營養師來介紹神奇的咖啡因!

保養女性內在,吃出好氣色

愛美是女性的天性,女性往往非常注重外在保養,但其實內在保養更為重要!為什麼這樣說呢?因為根據國民營養調查顯示,女性在營養素攝取不足的比率往往大於男性!短期營養素不足看似對健康不會有明顯的影響,但若長期缺乏,除了會危害健康,也可能會影響到我們在意的外在。

區域飲食 Zone diet

『區域飲食』是在1995年,由一位生化學家所提出,在運動界也頗為盛行,尤其是Crossfit的愛好者,因為該飲食法不僅可以降低體脂、保留肌肉量,還可以增加運動表現!聽起來似乎是運動者完美的飲食大法! 但是真的是這樣嗎?讓我們來一探究竟!

年輕運動員5大關鍵營養素

青春期對於運動員來說是學習正確飲食的關鍵階段,因為飲食不僅會影響成長,同時也與運動表現相關!運動訓練時會增加營養素的消耗,若飲食不均衡,可能導致營養狀態不良,降低表現也影響健康。因此本文將介紹國高中生的營養攝取狀況,與青春期運動員容易缺乏的營養素與運動表現的相關性。