耐力選手都在執行的「低碳水訓練法」
耐力運動最常聽到的飲食方法就是賽前的「肝醣超補」,醣類補好補滿,確保肌肉肝醣有足夠的存量,因為運動時肝醣分解成的葡萄糖是提供能量最快最直…
這樣吃幫助睡眠,不讓訓練打折扣
「休息是為了走更長的路」這句話套用在運動後的恢復再適合不過,沒有良好的恢復,哪來下次全力以赴?其中一種恢復策略,聽起來簡單卻不簡單的事,…
如何吃減緩運動後「鐵腿」?
有在運動的各位應該有「鐵腿」的經驗吧!長時間劇烈運動如跑步、爬山、騎自行車或是健身,尤其做不熟悉運動或「離心收縮」如:下坡跑、舉啞鈴往回…
年輕運動員5大關鍵營養素
青春期對於運動員來說是學習正確飲食的關鍵階段,因為飲食不僅會影響成長,同時也與運動表現相關!運動訓練時會增加營…
鈣、鎂-運動員常忽略的關鍵營養素
運動員和一般健康人一樣都需要健康型態的均衡飲食,但均衡飲食談何容易,除了要注意提供能源的三大營養素之外,也需要…
淺談低腹敏飲食減輕運動時腸胃道症狀
治療大腸激躁症的飲食法:低腹敏飲食,可以減輕運動時產生腸胃道症狀! 今天就來介紹低腹敏飲食,提供給各位選手們參…
維生素C在耐力運動中扮演的角色
維生素C是人體無法自行合成的必需營養素,攝取足夠維生素C可以幫助運動員預防感冒,但攝取過量會有甚麼影響呢?跟著…
修復肌肉的關鍵營養素-維生素D
維生素 D 是一種目前被廣泛研究的脂溶性維生素,其廣為人知的功能是能增加鈣質在腸道吸收以預防骨質疏鬆,近期維生…
好的營養狀態,讓您登上高峰更輕鬆
登山前需要先了解高海拔會產生什麼生理變化,如缺氧、體重下降、免疫功能下降、脫水等等,就可以來應對這些生理變化來…
運動/訓練/比賽如何補充水分?
水份流失若超過體重的2% 稱之為脫水,若身體在脫水狀態下,運動會更費力且降低運動的效果及表現。營養師來介紹運動…
想要更多爆發力?肌酸也許可以幫助你
肌酸 (creatine, Cr) 是現在非常受歡迎的一項運動增補劑,從職業運動員至健身愛好者,甚至現在老人也…
運動營養吃得好,提升免疫沒煩惱
前陣子美國許多職業球員紛紛得到新冠(武漢)肺炎而停賽!運動員不是每天都在"運動"嗎?免疫力應該很好為什麼還會中…